키위와 함께하는 건강한 하루 : 하루 한개로 건강 채우기

 

안녕하세요. 여러분 오늘 소개해드릴 과일은

작지만 다양한 영양소를

가진 과일 바로 키위입니다.

작은 크기에 비해 놀라운 영양소를 가진 키위는

우리가 무시할 수 없는 건강의 파트너입니다.

하루 한 개만으로도 우리 몸에 필요한 영양소를

채울 수 있는 키위 그 효능에 대해 소개하겠습니다.

 

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키위의 효능

 

1. 풍부한 비타민C

이 주먹보다 작은 키위 한 개에 함유된 비타민 C는

오렌지의 무려 두 배, 사과에는 무려 17배

자몽에 세 배나 되는 비타민C가 들어 있습니다.

키위에는 주요 20대 영양소가

골고루 들어있어서 세계 10대 슈퍼푸드중

하나가 바로 키위입니다.

출처 freepik

 

또한 키위는 멜라닌은 억제해 주면서

콜라겐은 생성하는 등

피부 미백과 피부 재생효과의

탁월한 효능을 가지고 있습니다.

 

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2. 장기능 개선

 

장 기능을 좋게 하여 변비를 없애고

소화를 원할시는 기능을 가지고 있습니다.

키위의 액티니딘이라는 효소 물질로 인해서

단백질 분해에 아주 효과적입니다.

그래서 고기에 양념을 잴 때 키위를 많이 사용합니다.

 

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3. 심혈관 질환 예방

세 번째는 바로 심혈관 질환을 예방합니다.

키위에는 항산화 물질들이 다양하게 많고

특히 비타민 C가 많기 때문에

 

혈관 역시 깨끗하게 청소해 줍니다.

그러면서 자연스럽게 변비도 없어지고

피부도 깨끗해지는 효과를 볼 수 있습니다.

 

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4. 스트레스 완화

네 번째 세로토닌(행복 호르몬)에 대한 효과입니다.

이는 키위에 들어있는 트리토판라는

물질 때문에 그렇습니다.

 

 

트리토판은 마음을 안정시키는 세로토닌이나

수면을 유도하는 멜라토닌으로 전환될 수 있습니다.

 

키위로 이러한 정신적으로 아픈 사람이나

수면의 질이 낮은 사람들이 좋아질 수 있다는 사실을 꼭 기억하시기 바랍니다.

 

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5. 당뇨 예방

키위는 의외로 당지 수(GI 지수)가 낮습니다.

저혈당 식품의 기준이 55

그린 키위가 51, 골드 키위도 48 정도 됩니다.

출처 freepik

그렇기 때문에 적당한 키위섭취는 당 걱정없이

풍부한 영양소를 섭취할 수 있는

매우 훌륭한 과일입니다.

 

 

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키위 먹을 때 주의사항

 

키위는 맛있고 건강에 좋은 과일이지만

키위를 먹을 때 조심해야 할 점이나

부작용을 확인하시고 드시기를 추천드립니다.

키위에는 산성이 강한 성분이 들어 있기 때문에 위나 식도에 염증을 일으킬 수 있습니다.

 

또한, 키위에는 섬유질이 많이 들어 있기 때문에 설사나 복통을 유발할 수 있습니다.

키위는 알레르기가 있는 사람이나,

피부가 예민한 사람, 임산부 특히 수유중일 때에는

키위를 피하는 것이 좋습니다.

 

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좋은 키위를 고르는 방법

 

신선한 키위는 피부가 매끈하고 광택이 있으며

상처나 흠집이 없어야 합니다.

또한 신선한 키위는 일반적으로 크기가 크고 무게가 무거운 편입니다.

키위는 너무 단단하거나

너무 부드럽지 않아야 합니다.

좋은 키위는 손으로 눌렀을 때

약간의 눌림이 있는 키위가 맛있습니다.

 

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이렇게 키위의 다양한 효능을 알아보았습니다.

작은 과일이지만 그 안에는 놀라운 영양소와 건강에 도움이 되는 성분이 가득합니다.

 

키위 하나만으로도

하루를 건강하게 시작할 수 있답니다.

앞으로도 키위를 포함한 다양한 과일로

하루를 시작하는 건강한 습관을 만들어보세요.

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