환절기 미세먼지 면역력 높이는 슈퍼푸드 5가지

 

안녕하세요, 푸릇터블 입니다!

 

봄이 오면서 반갑지만 한편으로는

걱정되는 것이 있죠.

 

바로 미세먼지입니다.

 

특히 환절기에는 대기 중 오염물질이

더욱 심해지는데요.

 

우리 몸은 이런 외부 공격에

어떻게 대응할 수 있을까요?

 

오늘은 일상에서 쉽게 접할 수 있는

미세먼지 면역력을 높이는 5가지 슈퍼푸드에

대해 알아보겠습니다.

 

 

 

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01

브로콜리

폐 건강의 든든한 지킴이

 

브로콜리에 함유된 설포라판은 강력한

항산화 성분으로, 미세먼지로 인한 염증을 줄이고

폐 세포를 보호합니다.

 

의학 연구에 따르면, 이 성분은 미세먼지에 의한

기도 염증을 약 40% 감소시킬 수 있다고 합니다.

 

팁

브로콜리는 살짝 데쳐서 먹을 때

양소 손실을 최소화할 수 있어요!

 

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02

비타민C가 풍부한 과일

항산화 방패

오렌지, 키위, 딸기와 같은 비타민 C가

풍부한 과일은 미세먼지에 의한 산화 스트레스를

중화시키는 데 효과적입니다.

 

하루 500mg의 비타민 C 섭취는 호흡기

세포의 보호막을 강화하는 데 도움을 줍니다.

 

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03

오메가-3 지방산이 풍부한 생선

염증 대응력 향상

연어, 고등어와 같은 오메가-3 지방산이

풍부한 생선은 미세먼지로 인한 체내 염증 반응을

완화하는 데 효과적입니다.

 

임상 연구에 따르면 주 2회 이상의 생선 섭취는

호흡기 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

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04

녹차

폐 세포 보호

 

녹차에 함유된 카테킨은 강력한 항산화 작용을 하며,

미세먼지의 유해 물질을 체외로

배출하는 데 도움을 줍니다.

 

하루 2-3잔의 녹차는 폐 세포를 보호하고

면역력을 높이는 데 효과적입니다.

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05

견과류

면역력 강화

 

아몬드, 호두와 같은 견과류에는 비타민 E와

셀레늄이 풍부하게 들어있어, 미세먼지로부터

세포를 보호하고 면역 체계를 강화합니다.

 

하루 한 줌(약 30g) 정도의

견과류 섭취가 권장됩니다.

 

 

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미세먼지가 많은 환절기에는 이런 슈퍼푸드를

규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

하지만 음식만으로는 완벽한 보호가 어려우니,

마스크 착용과 실내 공기 관리도

함께 신경 써주세요!

 

건강한 식습관으로 미세먼지 걱정 없는 환절기를

보내시길 바랍니다.

 

푸릇터블에서 다음에도

유익한 건강 정보로 찾아뵙겠습니다!

 

 

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