당뇨 전조증상 방치하면 무서운 이유: 인슐린 저항성이 보내는 위험신호

 

안녕하세요. 푸릇터블 입니다!

혹시 최근에 "자주 피곤한거나"

"단게 자꾸 당기는 건 왜일까?" 라는 생각을 해보신 적 있나요?

 

오늘은 당뇨 전조증상과 인슐린 저항성이

우리 몸에 보내는 위험 신호를 자세히 알아보고

방치할 경우 어떤 일이 벌어지는지 알려드리겠습니다.

 

"이 정도는 괜찮겠지" 라고 넘기면 안 되는

이유 지금 바로 확인해보세요!

 

 

 

우리 몸이 보내는 SOS 신호를 읽어야 하는 이유

최근 30-40대에서 급증하는 '침묵의 살인자' 당뇨병. 2030년 기준 국내 당뇨 유병률은 16.3%로 20대에서도 3.8%가 진단받았습니다. 문제는 발병 7-10년 전부터 시작되는 인슐린 저항성을 대부분이 눈감고 지나간다는 점입니다.

"공복혈당 100mg/dL만 넘어도 췌장은 이미 초과근무 중"
- 미국당뇨병학회(ADA) 경고 -

 

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인슐린 저항성이 몰고 오는 5대 합병증

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1. 심혈관 질환 위험 증가

• 인슐린 저항성은 고중성지방혈증과 HDL 감소를 유발하며 동맥경화를 가속화합니다.
• LDL 130mg/dL 이상일 경우 심근경색 위험이 2.3배 증가합니다.

 

2. 간 기능 저하

• 지방간이 섬유화와 간경변으로 진행될 가능성이 높아집니다.
• 공복혈당 110mg/dL 이상인 사람 중 약 68%가 비알코올성 지방간을 동반합니다.

 

3. 신장 기능 약화

• 소변 알부민 수치가 증가하면 신장 기능이 빠르게 저하되며 당뇨병성 신병증으로 진행될 경우 투석이 필요할 확률이 높아집니다.

 

4. 신경계 이상

• 말초신경병증 초기 증상으로 발바닥 저림, 화상 느낌 없는 화상, 갑작스러운 근육 경련 등이 나타날 수 있습니다.

 

5. 면역력 저하

• 상처 치유 속도가 느려지고 구강 칸디다 감염률이 증가합니다.

 

 

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놓치기 쉬운 인슐린 저항성 초기 증상

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1.식후 피로감: 식사 후 무기력해지는 현상이 반복된다면 혈당 변동을 의심해야 합니다.

 

2.피부 문제(검은색 극세포증): 목, 겨드랑이 등 피부가 어두워지고 두꺼워지는 증상이 나타납니다.

 

3.야간 다뇨: 밤에 소변을 자주 보는 증상은 초기 당뇨의 징후일 수 있습니다.

 

4.탄수화물 갈망: 세포 에너지 부족으로 인해 탄수화물을 강하게 갈망하게 됩니다.

 

5.수면 장애: 혈당 변동으로 인해 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

 

6.시력 변화: 혈당 변동으로 인해 순간적인 시야 흐림 현상이 발생할 수 있습니다.

 

7.발바닥 감각 이상: 양말을 벗었을 때 이물감이 느껴진다면 주의가 필요합니다.

 

 

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진단과 관리 방법(식단&운동)

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진단법

검사항목	정상치	위험수치	임상적 의미
HOMA-IR	<2.0	>2.5	췌장 피로도 지표
공복인슐린	<25μU/mL	>174pmol/L	인슐린 과분비
TyG index	<8.5	>9.0	내장지방 위험도

 

 

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식단관리

탄단지 균형 유지: 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 50:25:25로 유지하세요.

 

식이섬유 섭취 증가: 하루 최소 25g 이상의 식이섬유를 섭취하세요.

 

식사 간격 조절: 아침과 점심은 4시간 간격, 저녁과 아침은 최소 10시간 간격을 유지하세요.

 

충분한 수분 섭취: 체중(kg)×30ml에 추가로 운동 시 500ml를 더하세요.

 

보조제 활용: 크로뮴(200μg)이나 베타글루칸(3g) 등을 적절히 섭취하세요.

 

 

 

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운동관리

유산소 운동: 주5회, 최대심박수의 60-70% 강도로 하루 40분씩 진행하세요.

 

근력 운동: 대근육군 위주로 8~12회씩 3세트를 반복하세요.

 

신경운동: 발가락 물건 집기나 한발 서기와 같은 운동으로 신경 기능을 강화하세요.

 

 

"인슐린 감수성은 운동 후 최대 48시간 동안 상승합니다."
- 미국운동의학회(ACSM) -

 

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"작은 실천이 모여 건강한 내일을 만듭니다."

 

오늘 당장 시작할 수 있는 간단한 습관 세 가지를 소개합니다

1️⃣ 아침 공복에 물 두 컵 마시기

2️⃣ 엘리베이터 대신 계단 이용하기

3️⃣ 거꾸로 식사 채소부터 먹기

 

 

 

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