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느려도 건강한 슬로우 조깅으로 시작하는 건강한 삶💛

건강정보

by 푸릇터블 2024. 11. 6. 08:10

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최근 대한민국은 러닝 열풍이 불고 있습니다.

러닝 인구가 증가하면서 관련 산업도 급성장하고 있으며,

주위에서 달리는 사람들을 보는 것은 이제 일상이 되었습니다.

 

하지만 모두가 빠르게 달릴 수 있는 것은 아닙니다.

잘못된 달리기로 인해 부상을 입은 사람들, 대사증후군을 가진 비만인들,

수술 후 강도 높은 운동이 어려운 사람들도 있습니다.

 

달리기는 꼭 빨라야만 할까요?

숨이 차도록 빠르게 뛰어야 효과가 있다는 고정관념을 깨고,

시속 3~6km로 상상 이상으로 느리게 달려도

건강이 개선되는 완전히 새로운 방법, 슬로우 조깅을 소개합니다.

 

 

 

슬로우 조깅이란?

 

슬로우 조깅은 이름 그대로 느린 속도로 달리는 운동입니다. 일반적인 조깅보다 훨씬 느린 페이스로, 보통 걷는 속도와 비슷하거나 조금 더 빠른 정도입니다. 이 운동은 일본의 운동생리학자 타니구치 히로아키 박사가 개발했으며, "웃을 수 있는 속도로 달리기"라는 원칙을 강조합니다. 즉, 달리는 동안 편안하게 대화를 나눌 수 있을 정도의 속도를 유지하는 것이 핵심입니다.

 

 

 

슬로우 조깅 포인트

 

 

싱글벙글 웃는 얼굴

슬로우 조깅을 할 때는 편안한 마음으로 웃는 얼굴을 유지하는 것이 중요합니다.

이는 긴장을 풀고 즐겁게 운동할 수 있도록 도와줍니다.

 

턱을 들고 시선은 전방

턱을 약간 들어 올리고 시선을 전방에 두어 올바른 자세를 유지합니다.

이렇게 하면 목과 어깨의 긴장을 줄이고, 자연스러운 자세를 유지할 수 있습니다.

 

앞꿈치로 착지

발의 앞부분으로 부드럽게 착지하여 충격을 최소화합니다. 이는 발목과 무릎에 가해지는 부담을 줄여 부상 위험을 낮춥니다.

 

팔과 호흡은 자연스럽게

팔은 90도 각도로 구부리고 자연스럽게 흔듭니다.

호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬며, 규칙적인 호흡을 통해 심박수를 안정적으로 유지합니다.

 

좁은 보폭으로 경쾌하게

좁은 보폭으로 가볍고 경쾌하게 달립니다. 이는 에너지를 효율적으로 사용하고, 장시간 운동을 지속할 수 있도록 돕습니다.

 

 

 

이러한 포인트들을 기억하며

슬로우 조깅을 실천하면,

더욱 안전하고 효과적으로 운동할 수 있습니다.

 

https://youtu.be/C95JX4atgIQ?si=u6mUZnDKnYCcyWY1&t=420

 

 

슬로우 조깅의 효과

 

  • 심혈관 건강 개선: 슬로우 조깅은 심장과 혈관의 기능을 강화하여 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
  • 체중 관리: 지속적인 칼로리 소모를 통해 체중 감량 및 관리에 효과적입니다.
  • 근육 강화: 다리와 코어 근육을 강화하여 전반적인 신체 균형과 자세 개선에 기여합니다.
  • 정신 건강 증진: 규칙적인 운동은 스트레스 감소와 우울증 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
  • 부상 위험 감소: 낮은 강도의 운동으로 관절과 근육에 무리를 덜 주어 부상 위험이 적습니다.

 

 

 

 

슬로우 조깅 시작하기

슬로우 조깅을 시작하는 방법은 매우 간단합니다. 다음 단계들을 따라 초보자도 쉽게 시작할 수 있습니다.

 

  1. 장비 준비: 편안한 운동화와 통기성이 좋은 운동복을 착용하세요. 특히 발에 잘 맞는 신발은 부상을 예방하는 데 중요합니다.
  2. 올바른 자세 유지: 상체는 곧게 펴고, 어깨는 자연스럽게 내려놓습니다. 팔은 90도 각도로 구부리고 자연스럽게 흔들며 달립니다.
  3. 속도 조절: 처음에는 천천히 걷는 속도로 시작하여 점차 속도를 올립니다. 중요한 것은 대화가 가능한 속도를 유지하는 것입니다.
  4. 시간 설정: 처음에는 10~15분 정도의 짧은 시간으로 시작하고, 점차 시간을 늘려갑니다.
  5. 호흡 관리: 코로 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 호흡법을 사용하여 심박수를 안정적으로 유지합니다.

 

 

주의사항

슬로우 조깅을 할 때 몇 가지 주의사항을 염두에 두면 더욱 안전하고 효과적으로 운동할 수 있습니다.

 

  • 개인 상태 고려: 만약 기존에 건강 문제가 있거나 부상 경험이 있다면, 슬로우 조깅을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
  • 무리한 목표 피하기: 처음부터 너무 긴 시간이나 빠른 속도로 달리려 하지 마세요. 자신의 체력 수준에 맞춰 점진적으로 목표를 설정하세요.
  • 충분한 스트레칭: 운동 전후에는 반드시 충분한 스트레칭을 통해 근육과 관절을 풀어주세요.
  • 수분 섭취: 운동 중 탈수를 방지하기 위해 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

 


 

 

슬로우 조깅은 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 효과적인 운동 방법입니다.

이 운동은 심혈관 건강 개선, 체중 관리, 정신 건강 증진 등 다양한 이점을 제공하며,

부상 위험이 적어 안전하게 즐길 수 있습니다.

올바른 자세와 적절한 속도를 유지하면서 꾸준히 실천한다면,

누구나 슬로우 조깅을 통해 건강하고 활기찬 삶을 누릴 수 있을 것입니다.

 

 

 


 

 

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