나이대별 추천 영양소와 식단 구성 가이드, 제대로 알고 드시나요?

 

안녕하세요. 하루 한 잔으로 건강한 습관을

만드는 푸릇터블입니다!

 

나이별로 신체가 원하는 영양소는 다릅니다.

 

오늘은 10대부터 60대 이상까지 꼭 챙겨야 할

영양소와 맞춤 식단 구성법을 소개하겠습니다.

 

 

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01

10대 식단

성장과 두뇌 건강이 핵심!

10대는 신체 성장과 두뇌 발달이

가장 왕성한 시기입니다.

이 시기에는 칼슘, 단백질, 그리고 두뇌 활동에

도움을 주는 오메가-3 지방산이 중요합니다.

 

 

추천 영양소칼슘: 우유, 요거트, 멸치단백질: 닭고기, 두부, 계란오메가-3: 연어, 참치, 견과류

푸릇터블의 추천 식단
아침: 계란 오믈렛, 우유
점심: 닭가슴살 현미 도시락
저녁: 연어구이, 채소볶음밥

 

 

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02

20~30대 식단

에너지 충전과 기초 건강

20~30대는 활동량이 많고 에너지 소비가

많은 시기로, 기초 건강과 활력 유지를 위한

단백질과 비타민 B군 섭취가 필수입니다.

 

추천 영양소
단백질: 닭가슴살, 두부, 생선
비타민 B군: 현미, 견과류, 버섯

 

푸릇터블의 추천 식단
아침: 현미밥과 닭가슴살 샐러드
점심: 생선구이와 나물 비빔밥
저녁: 두부샐러드, 고구마

 

 

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03

40~50대 식단

항상화 관리와 만성질환

 

40~50대는 스트레스 관리와 만성질환

예방이 중요합니다.

특히 오메가-3 지방산, 비타민 C, 식이섬유를

적극적으로 섭취하여 신체를 보호해야 합니다.

 

추천 영양소
오메가-3: 연어, 견과류
비타민 C: 브로콜리, 파프리카, 오렌지
식이섬유: 양배추, 사과, 고구마

 

푸릇터블의 추천 식단
아침: ABC주스(사과, 비트, 당근), 견과류
점심: 잡곡밥과 연어샐러드
저녁: 채소볶음과 닭가슴살 스테이크

 

 

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04

60대 이상 식단

근육 유지와 면역력 강화

60대 이상은 근육량 감소와 면역력 저하가

빠르게 나타나는 시기입니다.

최근 연구에 따르면 이 연령대는 오히려

젊은 세대보다 더 많은 단백질 섭취가 필수적입니다.

골밀도 유지를 위한 칼슘과 비타민 D 섭취도

놓쳐서는 안 됩니다.

 

추천 영양소
단백질: 계란, 생선, 닭고기
칼슘 및 비타민 D: 우유, 치즈, 버섯
식이섬유: 현미, 양배추, 바나나

 

푸릇터블의 추천 식단
아침: 삶은 계란, CCA주스
(양배추, 당근, 사과)
점심: 두부구이와 현미밥
저녁: 생선구이와 버섯볶음

 

 

 

푸릇터블의 팁

 

모든 나이대에 하루 1.5~2리터의 충분한 물 섭취는 건강 유지의 기본입니다.

 

 

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각 나이대에 맞는 식단과 영양소를 잘 챙기면

더 건강한 삶을 오래 유지할 수 있습니다.

푸릇터블과 함께 오늘부터 작은 습관으로

큰 변화를 경험해 보세요!

 

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푸릇터블은 단순한 주스를 넘어,

바쁜 일상 속에서도 건강을 챙기고 싶은 모든 분들에게 활력을 불어넣어 드리고 싶습니다.

푸릇터블의 주스와 함께 건강한 습관을 만들고 더욱 건강하고 행복한 삶을 누리세요.

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