명절에 살찌지 않고 유지하는 방법과 반드시 피해야 하는 명절음식 5가지

 

민족대명절 설날입니다.

명절만 되면 다이어트를 하시는 분들에게 가장 위험한 시기이기도 하죠.

왜냐하면 명절 음식은 정말 맛있습니다.

거기에 대부분 음식들의 칼로리가 매우 높습니다.

명절 음식을 마음 놓고 먹으면 살이 찌게 되는 상황

살이 찌지 않도록 노력해야 하지만 그게 쉽지 않습니다.

오늘은 명절에 살찌지 않고 유지하는 방법과 반드시 피해야 하는 명절음식에 대해 소개하려고 합니다.

잘봐주시고 이번 명절에는 모두 살이 찌지 않고 건강한 명절 보낼 수 있었으면 좋겠습니다.

 

명절 다이어트에서 가장 중요한건 바로 칼로리입니다.

오늘은 이 칼로리에 집중하여 소개하도록 하겠습니다.

과연 명절음식 칼로리는 얼마나 될까?

 

떡국 한 그릇 600 칼로리

 

갈비찜 200g 600칼로리

잡채 한접시 280칼로리

동그랑땡 1개 50칼로리

산적 1개 200칼로리

 

(위 칼로리는 대략의 칼로리이니 참고하시기 바랍니다)

대략 이렇게 차례상 한상만으로 벌써 2000칼로리가 넘어갑니다.

 

성인 권장칼로리
여성 - 2000칼로리, 남성 2500칼로리

 

명절 한끼에 2000칼로리가 넘게 먹는데 살이 않 찔수 가 없는 상황입니다.

 

 

 

명절 음식중 피해야할 5가지

 

1. 떡

 

첫번째는 떡입니다. 떡은 쌀을 가루로 만들어서 빚어서 만듭니다. 그래서 밀도가 굉장히 높습니다.

부피는 얼마 안 돼 보이지만 이 밀도가 높기 때문에 굉장히 많은 칼로리를 함유를 하고 있습니다.

송편 한 개가 50 칼로리 맛있는 송편을 그냥 집어먹다 보면 대여섯 개는 금방 먹어버립니다.

어느세 300 칼로리가 되어버리기 때문에 정말 주의해야 될 명절 음식이라고 보시면 됩니다.

역시나 떡국도 떡이기 때문에 주의해야 됩니다.

 

2. 약과

다음으로는 약과입니다.

칼로리가 굉장히 높은 고칼로리 음식입니다.

보통 밀가루나 쌀가루에다가 꿀, 조청을 섞어 버무려서 만듭니다.

그러니 칼로리 또한 굉장히 높습니다.

약과 한 개를 기준으로 했을 때 칼로리가 200에서 250 칼로리 정도가 됩니다.

두 개 먹었다고 하면 거의 한 끼 식사 정도의 칼로리를 약과가 다 채워 버릴 수 있으니 피해야 할 명절 음식 중 하나입니다.

 

3. 유과

유과는 기름에 튀기고 조청을 입혀 만들어

칼로리가 굉장히 높습니다.

작은 유과 한개가 대략 40 칼로리입니다.

앉아서 정신없이 대략 10개도 먹는다 치면?

바로 400 칼로리가 됩니다.

명절에 유과도 피해야 할 음식입니다.

 

4. 산적

명절하면 빠질 수 없는 음식입니다. 바로 산적입니다.

산적도 칼로리가 엄청 높습니다.

한 개 기준 200 칼로리입니다.

전부치면서 두세개 먹다보면

어느새 한 끼 식사의 칼로리가 채워집니다.

 

5. 식혜

 

마지막으로 식혜입니다.

식혜 칼로리는 대략 200ml 기준 100 칼로리에서 200 칼로리까지 굉장히 다양합니다.

그 이유는 바로 밥알입니다.

밥알이 들어가게 되면 칼로리가 높아지게 됩니다.

우리 시중에서 파는 비락식혜가 200ml에 대략 100 칼로리 정도 됩니다.

그렇지만 비락식혜에는 밥알이 한 개도 없습니다.

밥알이 들어가면 칼로리가 높아지게 됩니다.

우리가 집에서 만들어 먹는 식혜에 밥알을 담으면 거의 200 칼로리까지 계산됩니다.

그러니 식혜를 마시고 싶다면 밥알을 최대한 빼고 국물 위주로 먹는 걸 추천드립니다.

 

명절음식에 살찌지 않고 먹는 방법

 

명절만 되면 속이 불편하거나 명절이 끝나면 살이 찐 경우 한번씩 경험을 하셨을겁니다.

명절에 가족과 함께 맛있는 음식을 먹는것도 이제는 식단을 조절하면서 맛있게 먹는게 중요하다고 생각합니다.

그래서 추천드리는 방법은 떡국은 반 그릇만 먹고, 생선찜 반마리 또는 산적1개 정도 먹고 여기에 잡채 반접시

나물과 야채는 다이어트에 도움이 되는 음식이므로 양껏 먹어도 좋습니다.

하지만 약과와 유과는 칼로리가 높기 때문에 가능한 한 먹지 않는 것을 추천드립니다.

이렇게 구성된 식단은 약 700~800칼로리 정도가 되며 이 정도만 되도 평소보다는 조금 높지만 명절에 치팅데이라는 생각으로 먹으면서 명절을 지낼 수 있습니다.

 

명절에도 몸무게를 유지하면서 명절음식을 즐길 수 있는 방법에 대해 알아보았습니다.

명절이후 혹시라도 살이 찌시거나 몸이 무겁다면 푸릇터블 오일만주스나 CCA주스를 추천드립니다.

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명절을 치팅데이처럼 마음껏 먹으면서도 다이어트를 할 수 있다는 긍정적인 마인드를 가지기를 바랍니다.

이번 설 연휴에는 건강을 유지하면서 온 가족과 행복한 명절을 잘 보낼 수 있기를 바랍니다.

모두 새해 복 많이 받으세요.

 

 

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